Estos son productos que contienen muchos nutrientes esenciales. Aquí hay una lista de los productos más importantes y útiles durante el embarazo.

1. almendras

El tipo de nuez más útil que puede disfrutar durante el embarazo. Las almendras ayudarán a aliviar un fuerte apetito. Esta nuez contiene no solo magnesio, sino también calcio. Sin embargo, tenga cuidado, las almendras, como otras nueces, son uno de los alimentos más alergénicos.

2. Pescado, preferiblemente a la parrilla

Una fuente natural de ácidos grasos omega-3 saludables es el pescado de agua salada. Por ejemplo: salmón, caballa, arenque, halibut, bacalao y atún. Este ingrediente útil no se puede encontrar en ningún otro producto, es importante porque es responsable del desarrollo normal de los ojos y el cerebro del niño. El consumo de omega-3 puede prevenir la enfermedad coronaria.

3. chocolate negro

El magnesio contenido en él puede prevenir el aborto espontáneo y el parto prematuro. Mejora la función cardíaca y reduce la hinchazón. Tenga cuidado al elegir el chocolate; en los últimos años ha sido uno de los alimentos más falsos.

4. Leche y productos lácteos.

Proporcionan la cantidad necesaria de calcio, que es el componente principal de los huesos. La deficiencia de calcio puede causar dolores de cabeza y una sensación de fatiga constante.

5. Pimiento rojo

Contiene más vitamina C que las frutas cítricas, así como una gran cantidad de betacaroteno. El consumo de pimienta mejora la estabilidad y mejora la apariencia de la piel.

6. pan oscuro

El pan oscuro está menos procesado y no tiene potenciadores del sabor. El pan de centeno contiene 3-5 veces más minerales que el pan blanco. Debe elegir el pan con la adición de avena, ya que hace frente a los problemas digestivos que a menudo preocupan a las mujeres embarazadas. El pan oscuro contiene vitaminas, minerales y fibras naturales, ácido fólico y hierro, útiles durante el embarazo.

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7. Brócoli, frijoles, ensalada.

En las verduras verdes, puede encontrar ácido fólico, que es necesario para el desarrollo adecuado del niño. Su deficiencia puede conducir a un parto prematuro.

8. Garbanzos

En la tienda puedes encontrar varios tipos de legumbres. Se pueden agregar a sopas, ensaladas o en todo tipo de salsas. Los garbanzos son excelentes como relleno para las chuletas. Contiene proteínas, hierro, zinc y ácido fólico.

9. agua

Esta es la bebida perfecta y más saludable para mujeres embarazadas porque hidrata y no contiene calorías. Debe beber 2 litros de agua al día para evitar la aparición de fatiga, estreñimiento, náuseas y aumento del apetito. Para protegerse, use solo los mejores filtros de agua que calificamos anteriormente.

10. Un poco de aceite de oliva.

Es recomendable consumirlo todos los días, pero en pequeñas cantidades. Simplemente agregue una cucharada de este producto saludable a la ensalada.

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